Книга Пола Уэйда «Convict Conditioning» предлагает уникальную программу тренировок отжиманий без использования дополнительного оборудования. Эта программа была разработана автором в тюрьме на основе многолетнего изучения и практики (по словам автора книги). Давайте рассмотрим основные достоинства этой методики.
Во-первых, программа позволяет постепенно наращивать силу и выносливость от простого уровня до очень сложных отжиманий. Она включает 10 уровней – от самых легких до невероятно сложных вариантов этого упражнения.
Во-вторых, тренировки построены на использовании веса собственного тела и не требуют никакого дополнительного оборудования или тренажеров. Это делает их доступными для выполнения в любых условиях.
В-третьих, программа учитывает особенности мышечного развития и позволяет прогрессировать постепенно без риска травм и перетренированности. Каждый новый уровень достигается только после полного освоения предыдущего.
В-четвертых, такая методика позволяет гармонично развивать мышцы груди, плечевого пояса, рук и пресса. Отжимания задействуют большое количество мышечных групп.
В-пятых, регулярные тренировки по этой программе быстро приносят видимые результаты, мотивируя заниматься дальше. Уже через месяц можно заметить прирост силы и выносливости.
Таким образом, программа отжиманий от Пола Уэйда – это эффективный метод укрепления мышц верхней части тела при помощи лишь веса собственного тела. Она подойдет как новичкам, так и более продвинутым атлетам для достижения новых высот.
