Вода играет важнейшую роль в поддержании нормальной жизнедеятельности нашего организма. Достаточное потребление чистой питьевой воды необходимо для правильной работы всех систем и органов. Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Давайте подробно разберем, почему так важно пить достаточное количество воды каждый день.
Вода поддерживает водный баланс
Наш организм на 60-70% состоит из воды. Постоянно происходят процессы выведения жидкости из организма – с потом, мочой, при дыхании. Если не восполнять потерю воды, может развиться обезвоживание, которое негативно влияет на самочувствие и здоровье. Для поддержания водного баланса взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день.
Вода участвует в метаболических процессах
Вода является универсальным растворителем и участвует практически во всех метаболических процессах. Она необходима для расщепления и усвоения питательных веществ, выведения продуктов обмена и токсинов из организма. Достаточное количество воды в организме обеспечивает нормальное пищеварение, кровообращение, выработку энергии в клетках и другие важнейшие процессы жизнедеятельности
Вода очищает организм
Питьевая вода помогает выводить из организма вредные вещества, продукты обмена, соли тяжелых металлов. Она “промывает” почки, печень, кишечник, способствует очищению клеток и межклеточного пространства. Достаточное количество жидкости разжижает кровь, помогает избегать застоев и тромбообразования.
Вода нормализует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем
Обезвоживание повышает вязкость крови, что приводит к дополнительной нагрузке на сердце и сосуды. Достаточное употребление воды снижает риск развития атеросклероза, гипертонии, инфарктов и инсультов. Кроме того, вода стимулирует перистальтику кишечника, препятствует запорам и способствует нормальному пищеварению.
Вода улучшает состояние кожи
При недостатке воды в организме страдает и внешний вид человека. Обезвоженная кожа выглядит тусклой и дряблой, могут появляться морщины. Достаточное количество жидкости помогает коже сохранять упругость и эластичность, замедляет процессы старения. Вода также способствует выведению токсинов через потовые железы.
Вода помогает контролировать вес
Замена воды калорийными напитками часто приводит к набору лишнего веса. Вода не содержит калорий и является отличным напитком для тех, кто следит за фигурой. Достаточное употребление воды способствует нормализации обмена веществ, снижению чувства голода. В результате проще контролировать пищевые привычки и избегать переедания.
Вода повышает умственную и физическую работоспособность
Даже небольшое обезвоживание приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению кратковременной памяти. Достаточное употребление воды улучшает мозговое кровообращение, помогает сохранять ясность мышления. Кроме того, вода позволяет мышцам восстанавливаться после физических нагрузок, снимает усталость.
Вода утоляет жажду и придает бодрость
Вода – самый доступный и природный напиток для утоления жажды. Она мгновенно увлажняет слизистую рта, горла и пищевода, принося чувство свежести и бодрости. По ощущениям жажды можно понять, что пора выпить воды и восполнить жидкость в организме.
Недостатки газированных и подслащенных напитков
Многие любят газированные напитки за освежающий вкус, однако они не могут заменить чистую воду. Во-первых, их употребление приводит к избыточному потреблению сахара, что негативно сказывается на фигуре и здоровье зубов. Во-вторых, газированные напитки содержат кофеин, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему и сердечно-сосудистую систему. В-третьих, в них много консервантов и красителей, чрезмерное употребление которых может привести к аллергическим реакциям или нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.
Недостатки чая и кофе
Чай и кофе тоже содержат значительное количество кофеина, который вызывает привыкание. Кофеин оказывает мочегонное действие, что приводит к потерям кальция, магния и других минералов. Кроме того, чрезмерное употребление чая и кофе может стать причиной таких проблем со здоровьем как тахикардия, гипертония, бессонница. Поэтому чай и кофе лучше употреблять в умеренных количествах, отдавая предпочтение чистой питьевой воде.
Вода во время тренировок
Достаточное употребление воды особенно важно во время интенсивных тренировок или занятий спортом. При физических нагрузках организм теряет много жидкости с потом, поэтому нужно компенсировать потерю воды. Обезвоживание на тренировках приводит к снижению выносливости, появлению усталости и судорог в мышцах.
Рекомендуемое количество воды во время тренировок – 150-200 мл каждые 15-20 минут. Оптимально пить небольшими порциями, давая организму время усвоить жидкость. Не стоит пить слишком большое количество воды одномоментно, так как избыток воды также негативно сказывается на самочувствии.
Лучше всего пить чистую негазированную воду комнатной температуры. Можно также употреблять напитки для спортсменов, которые содержат полезные минералы и глюкозу. Но в них обычно много сахара, поэтому пить их следует в ограниченном количестве.
Выводы
Питьевая вода незаменима для поддержания здоровья и активного образа жизни. Достаточное употребление воды помогает нормальной работе всех систем организма, улучшает самочувствие и работоспособность. Вода особенно необходима в жаркую погоду и во время тренировок для восполнения потерь жидкости. Лучше отдавать предпочтение чистой негазированной воде и ограничивать сладкие газировки, чай и кофе. Регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды – залог крепкого здоровья и бодрости!
