Пол «Тренер» Уэйд
Convict Conditioning – это книга, написанная Полом Уэйдом, которая представляет собой комплекс упражнений, основанный на силовых тренировках, которые могут быть выполнены в любом месте, даже в тюрьме. Книга была опубликована в 2011 году и с тех пор стала очень популярной среди людей, желающих улучшить свое физическое состояние без необходимости посещения спортивного зала или покупки дорогостоящего оборудования.
В основе программы, изложенной в книге, лежат шесть ключевых упражнений, которые принято называть «Большой шестеркой». Эти упражнения включают в себя:
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
- Упражнения на пресс
- Мосты
- Отжимания в стойке на руках
Они предназначены для развития силы и гибкости различных мышечных групп, а также для улучшения координации и баланса.
Основная идея книги состоит в том, чтобы начать с простых базовых вариаций упражнений и постепенно увеличивать их сложность и интенсивность. Каждое упражнение имеет 10 прогрессивных уровней сложности, которые позволяют улучшать свою форму и силу по мере продвижения вперед. Книга также содержит рекомендации по количеству повторений и подходов для каждого уровня упражнения.
Одна из ключевых особенностей Convict Conditioning – это акцент на качественном выполнении упражнений. Книга учит правильной форме и технике выполнения упражнений, чтобы уменьшить риск травм и повысить эффективность тренировок.
Книга также содержит информацию об основных принципах тренировки, таких как периодизация и принципы перегрузки. Она также объясняет, как правильно разогреться перед тренировкой и как выполнять растяжку после нее.
Convict Conditioning – это отличный выбор для людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние, но не имеют времени, возможности или желания посещать спортивный (тренажëрный) зал. Книга предлагает простой, но эффективный подход к тренировке, который может быть выполнен в любом месте, используя только свой собственный вес тела.
Однако, перед тем, как начать выполнять упражнения из Convict Conditioning, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Также необходимо помнить, что правильная форма и техника выполнения упражнений – это ключ к успешной тренировке без травм.
